Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi il est si difficile de sortir du lit ou du canapé en hiver ? Avec le temps froid, il est toujours agréable de rester emmitouflé dans des couvertures. Pourtant, la vérité est que, souvent, cela entraîne l’apathie et le manque d’énergie, comme si en hiver vous souffrez de paresse et de somnolence. Voyons ensemble d’où vient la fatigue chronique hivernale et comment vous pouvez l’atténuer.
Pourquoi se sent-on fatigué en hiver ?
Nous nous sentons tous fatigués et somnolents en hiver, surtout avec les jours qui raccourcissent et les températures qui baissent. Si ce schéma se prolonge sur le long terme, vous risquez d’être moins productif et plus enclin à adopter un mode de vie sédentaire. Cette fatigue psychique peut entraîner des périodes de dépression, d’anxiété, voire un manque de confiance en soi. Heureusement, l’affirmation de soi est un outil puissant qui peut vous libérer de ce cycle. Trouvez des conseils sur ce site !
Plusieurs autres facteurs influent sur la fatigue saisonnière ressentie.
Tout d’abord, en hiver, notre organisme brûle davantage de calories. Il s’agit d’un mécanisme que le corps utilise pour renforcer le système immunitaire et favoriser la thermorégulation. Cette dépense énergétique a pour conséquence la fatigue et la somnolence.
De plus, comme nous l’avons dit, les jours raccourcissent, l’exposition au soleil est moindre et l’obscurité provoque une augmentation de la production de mélatonine qui induit une fatigue physique et, là aussi, une somnolence.
Que faire en cas de fatigue hivernale ?
Nous savons qu’il est difficile de bouger et de rester actif en hiver. Ce n’est pas de la pure paresse, mais il existe des raisons spécifiques à cette forme de fatigue. Voyons donc quelles sont les mesures à mettre en place pour éviter d’en être victime.
Faire du sport
Tout d’abord, n’abandonnez pas le sport. Que ce soit à la maison ou à la salle de sport, l’activité physique est essentielle. Mais comment la pratiquer sans avoir envie de s’endormir et de la remettre au lendemain ? Vous pouvez utiliser certaines astuces pour tromper votre esprit, par exemple en préparant déjà le matériel dont vous avez besoin pour vous entraîner.
Voulez-vous vous rendre à la salle de sport après le travail ? Préparez votre sac de sport et laissez-le dans la voiture. Après le travail, allez directement à la salle de sport ! Vous voulez vous entraîner à la maison ? Faites-le tôt le matin ! Enfilez votre pantalon, mettez de la bonne musique et pensez au petit-déjeuner que vous prendrez juste après l’entraînement !
Mangez sainement
Là encore, il est difficile en hiver de ne pas associer le canapé et une bonne série, à la malbouffe, ou de toute façon, manger davantage par ennui est un risque classique qui accompagne l’inactivité. Alors comment rester motivé pour bien manger ?
Servez des légumes et des verdures rouges, vertes et orange, des épices colorées pour ajouter de la saveur. Faire de bons mets et sains peut vous aider à maintenir une bonne alimentation même en hiver. Rangez les snacks et autres aliments malsains dans le garde-manger.
Dormez suffisamment
En hiver, on court le risque de perturber notre cycle de sommeil, en dormant beaucoup plus d’heures pendant la journée et en supprimant des heures importantes de repos nocturne. Une solution pourrait être de régler votre réveil tous les matins et de rester le moins longtemps possible à la maison l’après-midi.
